달리기 전 걷기 인터벌이 부상 없는 시작의 핵심이에요.

쿠션, 드롭, 발볼 — 이 세 가지만 알면 실패 없이 고를 수 있어요.

주 3회 훈련으로 3개월 안에 10km 완주가 가능해요.

더위, 추위, 비에도 안전하게 달리는 법을 알아두세요.

빠른 구간과 회복 구간을 반복해 VO₂max를 끌어올리는 고강도 훈련이에요.

전체 훈련의 80%는 쉬운 페이스, 20%만 고강도가 최적 비율이에요.

매주 주행 거리를 10% 이상 늘리면 부상 위험이 급격히 올라가요.

'불편하지만 유지 가능한' 페이스로 20~40분을 달리는 훈련이에요.

달리기 부상 1위 '무릎 통증'은 대부분 엉덩이 근력 부족에서 시작해요.

아침에 첫 발을 딛을 때 발뒤꿈치가 아프다면 족저근막염을 의심하세요.

달리기 전에는 동적 스트레칭, 후에는 정적 스트레칭이 정답이에요.

근육은 달릴 때 부서지고, 쉴 때 더 강해져요.

처음엔 스마트폰 앱으로 충분하고, 진심이 생기면 GPS 워치로 업그레이드하세요.

소재와 핏이 편안한 달리기의 절반이에요.

뼈전도 이어폰이 안전하고, BPM 160~180 음악이 페이스 유지에 도움이 돼요.

레이스 2~3시간 전 탄수화물 위주 식사, 30분 전엔 바나나 하나면 충분해요.

목마르기 전에 마시고, 물만 마시면 저나트륨혈증 위험이 있어요.

근육 회복을 위해 체중 1kg당 1.4~1.7g의 단백질이 필요해요.

레이스 60분 전 카페인 200mg은 실제로 퍼포먼스를 3~5% 향상시켜요.